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一周大事

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也許很多人曾經都有過困惑，為什麼身邊的人可以吃一堆卻沒有胖一點起來，而我們誇張的說連喝口水都會長肉？其實答案很簡單，這是因為人與人之間體內新陳代謝的速度不同。所謂“基礎代謝率”指的是維持人體一天心跳、呼吸、基礎代謝所需的熱量，人體的基礎代謝率為1200卡，也就是即使人一天動也不動，躺在床上，呼吸、器官運作也會消耗的基本熱量。它占了一般人一天所需熱量的50%以上，而且每個人的需要量不一樣，會受到你的年齡、性別、現行量…等的影響。那麼如何拋開年齡、性別、現行量等等因素的影響，提高基礎代謝率，增強減肥效果呢？想知道，快來看看下面的化解方法吧！

年齡

新生兒的代謝率約為老年人的2倍。25歲以後，基礎代謝率就會慢慢下降，即使還吃同樣多的食物，身體消耗減少，也會慢慢發胖。一般來講，從25歲到35歲的這10年間，如果不做其餘鍛煉，身體基礎代謝每年會遞減100卡路裡。

化解：每周做兩次重量訓練

每周做兩次15分鐘的舉重練習就能使代謝率回復到從前的水準。肌肉所消耗的卡路里是等量脂肪的9倍。定期的力量訓練會使你的代謝率從6.8%增長到7.8%。這意味著，如果你做了重量訓練使肌肉增加，體重還是55公斤，即使什麼也不做，每天都能其餘消耗掉約100卡路裡熱量。買對漂亮的小啞鈴，明天就開始！

荷爾蒙

荷爾蒙可增加10～15%的代謝速率，所以男人年輕的時候不容易胖。隨年齡增加，激素減少，容易發福。

化解：月經前兩周內鍛煉加倍

月經前兩周開始排卵，到月經前兩天這段時間，雌激素和黃體酮的分泌達到最高水平，它們能促進人體將脂肪轉為能量。在這段時間裡進行鍛煉，你會多消耗掉30%的脂肪。

運動

運動對能量消耗影響最大。激烈運動時，代謝速率可達靜止時的20倍。即便在運動停下之後，能量消耗還會繼續維持高水平一段時間。身體中肌肉比例越大，代謝率越高；脂肪比例越大，代謝率越低。

化解：給常規運動加點“料”

1.高強度間歇鍛煉。在你每5分鐘的慢跑中插入一個30秒的全速快跑，或在你單調的走路練習中加入一個1分鐘的上坡式走步。由於你的身體正在劇烈運動中，你可以燃燒更多的卡路裡。

2.修正仰臥起坐。和以往仰臥起坐不同的是：腳要抬高，高於身體水平；雙手放在身前；每次身體放鬆回復平躺時，僅下背部著地，上背部不可以著地。確認收縮時吐氣，放鬆時吸氣，膝蓋夾角、大腿和身體夾角成90度。這些是輔助說明你別離腹部肥胖的要訣。

過於節食

節食的人對自己要求很嚴格，恨不得只用小蘋果果腹。這時候營養不良就發生了，代謝率反而會降低20～30%。所以她們成天昏昏沉沉，疲乏困倦。

化解：一天5餐

1.多餐。瘦身和進餐，聽上去有些矛盾。但實際上，每天5～6次的少量多餐和一日3頓的正餐相比，其代謝率比為24∶7。而且這樣做可以防止你在長時間飢餓後的過度進食。每餐的間隔時間不要超過4小時，要確保餐餐食物均包含蛋白質以提高新陳代謝率。

2.攝入足夠熱量。現有體重公斤數乘以22，便是你每天所需的熱量卡數。我們的身體已經“程式設計”設計了熱量需求，以保證基礎代謝。如果飲食中突然減少1000卡路裡，身體會誤認為你在挨餓，需要平衡，用來維持呼吸、心跳等的基礎代謝便會自動降低，反而影響身體功能的正常運轉。

氣候

熱帶地區居民的代謝率比寒帶居民低10～20%。寒冷可以影響身體激素的調節，促進蛋白質、脂肪、碳水化合物三大營養素的代謝分解加快，尤其是脂肪代謝分解加快；還可以影響身體的消化系統，提高食慾，消化吸收也較好；同時影響身體的泌尿系統，排尿相應增多，使鈣、鉀、鈉等礦物質流失也增多。

化解：規律食量

1.冬天胃口大也別多吃。這時食慾好吸收也好，一下子吃太多，脂肪就這樣偷偷地存下來了。

2.乾果當零食。礦物質流失影響代謝系統的工作，多吃些含礦物質的葡萄乾、蘋果乾，代謝系統可以工作得更努力。

甲狀腺激素

如果身體甲狀腺機能低下，代謝率最多可低至正常的50%。反之，甲狀腺機能亢進的人消耗過大，胃口好卻總不胖。

化解：吃點辛辣食物

混合在胡椒和辣椒中的辣椒素可以暫時刺激身體，使身體釋放更多的荷爾蒙，如腎上腺素等，從而加速新陳代謝，並提高燃燒熱量的能力。通常愛吃辣椒的人食慾比對低，這是因為吃辛辣食品容易使人感到飽。

不同的食物

進食澱粉、糖類、脂肪食物只是為了滿足身體需要，不會增加身體的代謝率。蛋白質則不同，吃下去之後會讓身體溫暖，產熱增加30%。

化解：別錯過早餐，多吃雞蛋

1.用足夠蛋白質來“揮霍熱量”。確保每日所需熱量的10～20%來自蛋白質。它可以提高新陳代謝率，讓我們每天多消耗150～200卡路裡熱量。蛋白質的主要成分是氨基酸，與脂肪和碳水化合物相比，氨基酸很難在人體內消化分解，你需要消耗更多的能量來消化吸收它。建議蛋白質食物：雞蛋、牛奶、豆類、魚。進食時注意種類儘量多一些。

2.早餐是回復代謝速度的訊號。熟睡時體內代謝速度降低，當我們開始再進食時，代謝速度隨著回復加快。如果你錯過早餐，你的身體只好等到午飯時才能開始燃燒熱量，才能加快代謝速度。

還有哪些幫我們提高代謝的食物？

燕麥：含極豐富的亞油酸和豐富的皂甙素，可降低血清膽固醇、甘油三酯。

玉米：含豐富的鈣、硒、卵燐脂、維生素E等，具有降低血清膽固醇的作用。

海帶：含豐富的牛磺酸，可降低血及膽汁中的膽固醇；食物纖維褐藻酸，可以抑製膽固醇的吸收。

大蒜：含硫化物的混合物，可減少血中膽固醇，阻止血栓形成，有助於增加高密度脂蛋白含量

蘋果：含有豐富的鉀，可排出體內多餘的鉀鹽，維持正常的血壓。

牛奶：因含有較多的鈣質，能抑製人體內膽固醇合成酶的活性，可減少人體內膽固醇的吸收。

洋蔥：所含成分不僅具有殺菌功能，還可降低人體血脂，防止動脈硬化；可啟動纖維蛋白的活性成分，能有效地防止血管內血栓的形成；前列腺素A對人體也有較好的降壓作用。

蕃薯：能中和體內因過多食用肉食和蛋類所產生的更多的酸，保持人體酸鹼平衡。蕃薯含有較多的纖維素，能吸收胃腸中較多的水分，潤滑消化道，起通便作用，並可將腸道內過多的脂肪、糖、毒素排出體外，起到降脂作用。

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